长沙瑜伽培训

瑜伽教练课程简介




练习瑜伽的益处

1.减轻体重，塑造紧实的肌肉线条，是您拥有完美身材。

2.改善体态，提升气质，改正自己含胸驼背。

3.改善肩周炎，颈椎病，腰肌劳损，脊柱侧弯，改善因长期做办公司造成的身体疼痛

4.调理肠胃，面色红润，改善因为坐办公室造成腹部胀大，毒素堆积较多而造成的便秘，或是寒性体质的先天性便秘。

5.促进睡眠，细腻皮肤，减轻工作压力，吸收不好，缺乏运动而造成的失眠，

6.修身养性，平静内心，解决自己莫名的烦躁，提升自己的修养和品位,增加自我的控制能力。

7.保养身体，延长寿命，想获得健康的身体和内心，延长自己的生命能力

普拉提

普拉提瑜伽随着现代社会的发展，普拉提不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。




 

 

哈他瑜伽

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。






 

阴瑜伽

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。




 




流瑜伽

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联．它的式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。




热瑜伽

热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。




 




舞韵瑜伽

舞韵瑜伽是配合专业的音乐疗法，既具备瑜伽练习的诸多功效，又具备舞蹈方面的时尚魅力，更能提升气质、塑造形体、陶冶情操，尤其被都市白领所喜爱，是一项集气质培养，形、神、韵雕塑于一体的美丽课程。







肚皮舞课程

第一阶段：肚皮舞基本功训练

第二阶段：肚皮舞基础动作，延伸动作的学习与练习，基础组合练习

第三阶段：理论知识强化

1.肚皮舞的来源、历史、传说，服饰、道具、风格等介绍。
2.相关大师介绍及当前肚皮舞的发展状况。
3.音乐旋律，节奏的认识。
4.不同风格的音乐认识及如何编排动作。
5.如何编排组织一堂成功的课。
6.如何上好一堂课。
7.课后与会员的沟通
8.舞台化妆技巧学习与实践。

第四阶段：组合及高级动作的学习与练习

第五阶段：不同风格不同道具的成品舞学习与练习

第六阶段：考核与实习

如果你喜爱肚皮舞，请一定要加入我们的团队，我们有：
1.强大的师资（现馆内已有3位老师获世界肚皮舞导师资格证）
2.教学内容随老师外出进修的内容不断更新提升，保证所学内容为国内顶尖水平内容。
3.一流的教学环境，科学化的教学理念。
4.毕业学员享有本馆会员课实习机会。
5.毕业优秀的学员可直接加入舞团享受免费集训。
6.有机会参加电视节目，集体商演。并且可推荐工作。
7.有机会加入湖南省舞蹈家协会

温馨提示：

为了保持大家有一个好的瑜伽的环境，学员上课时请保持安静，谢绝手机带放教室，迟到者谢绝入内，您可以考虑选择下节课程，谢谢合作！

注意事项：

瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以，一定要在教练的指导下练习，特别要注意以下事项：

1、饮食避免油腻、辛辣。一定空腹练习，练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学

2、穿着宜舒适、宽松的衣服，最好赤脚，冬天可穿防滑袜子。尽量卸去束缚身体的饰品如：手表、腰带或其他饰物。

3、开始前可做一些简单的运动作为热身。因为只有身体热身后，韧带、肌肉才会变得柔软，不容易受伤。

4、应尽量选择空气流通、安静、没有外来干扰的地方，在室内练习，则要有较宽敞的空间、适当的温度以及一张软硬适中的垫子。

5、在练习过程中循序渐进，始终保持面部表情平和轻松，练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

6、不要同别人比，每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念，不可说笑。

8、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

9、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

10、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。