下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你真的被激怒时，想要做出不同的反应就没那么容易了。这时，你可以尝试以下5个步骤，把首字母连缀起来，称为A-B-C-D-E法则：

1、自问（Ask）

2、呼吸（Breath）

3、平静自我（Calmyourself）

4、确定孩子的需要（Decidewhatyourchildneeds）

5、同理心（Empathize）

自问：

（1）我现在感觉如何？

（2）我升级的想法是什么？

（3）我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？

呼吸：

（1）自问时，开始觉察自己的呼吸。

（2）从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。

（3）只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。

平静自我：

（1）关注呼吸有助于调整你的情绪。

（2）用积极、现实的想法代替你升级的想法。

（3）等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。

确定孩子的需要：

（1）想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？

（2）他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？

（3）他的行为向你传递了什么信息？

同理心：

（1）将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。

（2）告诉孩子你能理解他的处境和感受。